Правильное питание: какое меню выбрать на каждый день для похудения и хорошего здоровья

Правильное питание: Множество человеческих проблем имеют отношение к неправильному питанию, куда относится как недостаток необходимой пищи, так и переедание. Одни голодают вынуждено, другие делают это в попытках добиться идеальных параметров. Увеличивается и количество переедающих и питающихся неправильно, страдающих от ожирения, а соответственно и от множества других болезней. К тому же, если человек ни в одну из указанных групп себя не относит, то это не значит, что его рацион правильный. Что представляет собой здоровое питание? Как пища может помочь нам сохранить форму и здоровье, замечательно выглядеть и ощущать себя?

Правильное питание на каждый день — Самые популярные ошибки в питании современных людей

Следующие ошибки приводят к неправильно спланированному рациону:
• Избыточное употребление пищи (переедание);
• Чрезмерное употребление жирной пищи;
• Неверно выбираемые продукты;
• Множество жидких калорий (газировка, соки, коктейли);
• Отсутствие спланированного режима питания;
• Частое поедание пищи «за компанию»;
• Много сладкого;
• Чрезмерное потребление продуктов длительного хранения;
• Человек не учитывает свой возраст и ритм жизни.

Важная информация: сегодня на планете прослеживается парадоксальная тенденция. От ожирения страдает больше людей, чем от голода. Это должно стать поводом задуматься о правильном питании.

Меню правильного питания для похудения — причины неправильного питания

Вы когда-либо думали о том, почему ваш рацион питания конкретно такой? Конечно, причиной может быть множество вредных продуктов, предлагаемых нам рынком, таких как фастфуд, а также и недостаток у нас времени. В то же время правильные продукты нам вполне доступны, и большого количества времени для их приготовления они не требуют, основное – захотеть провести изменения. Но что же останавливает людей, почему они продолжают кушать вредные продукты, переедать?

Детокс голод. Зависимость от некоторых продуктов питания можно сравнить по природе с тягой с табаку или алкоголю. На подсознательном уровне человек привыкает к конкретным блюдам или продуктам, а в результате без них он не может представить свою жизнь. Список таких продуктов у всех может быть разным: кто-то жить не может без выпечки и кофе, кто-то обожает жареный картофель, а кто-то не мыслит обеда без гамбургера. В любом случае, детокс голод как бы «подсаживает» нас на определенные продукты. А бороться с такой зависимостью не так уж просто.

Недостаток питательных компонентов. Употребление вредных продуктов, несмотря на обилие в них калорий, не обеспечивает организм всеми важными элементами. Думали ли вы когда-то о том, почему можно съесть пачку чипсов и выпить литр колы, и сразу после захотеть съесть что-то еще? Вы съели множество калорий, почему чувство голода не успокоилось? Причина в том, что регулярные проблемы в режиме питания приводят к недостатку ценных элементов в организме.

Организм просто не удовлетворяют одни и те же продукты, вредные и жирные, тогда с помощью чувства голода он дает нам сигнал о том, что хочет здоровой еды. Можно провести несложный эксперимент: в течение 3 дней кушать фастфуд и другую вредную пищу, а после перейти на сбалансированный правильный рацион. Разница будет очевидна, как в уровне насыщения.

Эмоциональный голод. Люди могут злоупотреблять неправильной пищей и по причине того, что на деле они недовольны другими аспектами своей жизни: работой, заработной платной, личной жизнью, отношениями с кем-либо, своей внешностью и так дальше. Многим свойственно «заедать» проблемы, трудности, плохое настроение. В результате количество сантиметров на талии и болезней организма растет, а в жизни в лучшую сторону ничего не меняется. Запомните навсегда, что депрессию или нервные расстройства никакая еда не излечит ни за что в жизни. Даже наоборот: наеденные в результате эмоционального голода килограммы будут еще больше портить вам настроение и жизнь. Попробуйте перейти на здоровый рацион, и вы заметите, что ваша жизнь изменилась в лучшую сторону во многих аспектах.

Аппетит, который базируется на воспоминаниях. Многие люди переедают и по причине того, что блюда у них ассоциируются с определенными воспоминаниями. Например, Новый год у всех неизбежно ассоциируется с салатом Оливье, ведь именно его мама готовила в детстве на этот праздник, либо мы и во взрослом возрасте пьем чай с печеньем конфетами, ведь именно так было принято у нас в семье в детстве. Либо же мы печем пирожки с мясом, так как любимая бабушка всегда угощала нас именно ими. А ведь многие склонны скучать по волшебному и беззаботному времени детства, все мы любим мам и бабушек и тому подобное, поэтому и в сознательном возрасте мы сохраняем пищевые стереотипы и привычки, которые, увы, полезны далеко не всегда.

Правильное питание меню на каждый — Общие советы правильного питания

Прежде всего, важно, чтобы правильное питание, которое предназначено на каждый день, покрывало потребности нашего организма в ценных веществах, а не ощущение голода, как по ошибке склонны думать многие. Например, мы можем съесть большой кусок сладкого торта в несколько слоев, и мы действительно насытимся, но вот организм продолжит голодать, так как в продукте этом полезного крайне мало. В то же время побочным эффектом от такого рода экспериментов станет еще и пара лишних сантиметров на талии. Разница вполне понятна и очевидна.

Как же отыскать наиболее правильный и сбалансированный вариант рациона? Где необходимо провести ключевые изменения? Чтобы достичь успеха, начинать стоит с малого, к примеру, с общих советов, направленных на построение здоровой системы питания, которыми с нами делятся ведущие диетологи мира.
pitanie1[1]
• Важно видеть разницу между голодом и жаждой. Ведь иногда к холодильнику мы тянемся тогда, когда на самом деле мы хотим пить. Жажда умеет маскироваться под ощущение голода, что вводит нас в заблуждение. Как же с этим бороться? На деле все крайне просто. Перед тем как начать прием пищи, сначала выпейте стакан воды. Если спустя пятнадцать минут ощущение голода не уйдет, то вам и правда стоит поесть.
• В процессе еды пить не нужно. Когда вода поступает в желудок, то она идет далее, и желудочный сок, который так нужен для переваривания пищи, уходит вместе с ней. По этой причине кишечник крайне плохо усваивает пищу, и никакой пользы она нам не приносит. Можете пить за двадцать минут до начала пищи, и сорок минут спустя после окончания трапезы. Обратите внимание и на то, что придется перестать злоупотреблять пищей острой и жирной, ведь в противном случае выдержать промежуток между приемом жидкости и приемом пищи будет тяжело.
• Тщательно пережевывайте пищу. Часто человек глотает ее чуть ли не целыми кусками, а пищеварительная система наша не любит таких «подарков» и страдает от них. Пища должна быть не только хорошо измельчена, но и качественно намочена слюной. Каждый кусочек пережевывать нужно примерно двадцать раз, пока твердая пища не приобретет состояние кашицы.
• Не принимайте пищу перед сном. В процессе сна организм сильно замедляет все процессы, в результате чего съеденное усваивается весьма плохо. Попробуйте приучить себя хотя бы за два-три часа до сна забывать о еде.
• Заканчивайте трапезу с ощущением легкого голода. Это поможет не допустить тяжесть в животе, ощущение лени, сонливости, что может стать помехой нашей активной деятельности.
• Приучите себя есть медленно, получать от процесса удовольствие. Наш мозг устроен так, что он получает сигнал о том, что организм насытился, спустя 20-25 минут после начала трапезы. Те, кто привык есть быстро, за данный промежуток могут поглотить много лишних продуктов.
• Не нужно тянуться к еде, когда у вас плохое настроение, вам плохо, в жизни есть определенные сложности, или вы очень злы в данный момент. Это голод не физического характера, а эмоционального, и бороться с ним нужно другими методами.
• Ваш рацион сбалансированного и правильного питания на неделю должен быть и разнообразным, чтобы ваш организм мог получить все необходимые элементы для нормального функционирования.
Важно знать, что, если вы перешли на здоровое питание, рацион ваш будет включать только полезные продукты, и при этом каждый прием пищи предполагает порции, которые по объему не должны превышать три ваших кулака.

Режим здорового питания

Люди, которые ведут достаточно активный образ жизни, занимаются спортом, должны кушать около пяти раз в день с перерывами между трапезами в 3 часа. Если ваш ритм жизни, скорее, спокойный, и переутомляетесь вы редко, то будет достаточно принимать пищу три-четыре раза с перерывами в 4 часа.

Приемы пищи лучше не пропускать, исключение составляет лишь ужин. Если домой вы вернулись поздно, то изначально вам лучше поспать, а с утра хорошо позавтракать. Кстати, завтрак вообще является основным приемом пищи. Именно он правильно запускает работу органов пищеварительного тракта и всего организма, обеспечивает нам энергию для активной деятельности в течение всего дня. Какой завтра по системе правильного питания является идеальным?

Завтракайте не позже, чем спустя два часа после подъема, но и не ранее, чем через полчаса после него. На завтрак должна приходиться примерно четвертая часть употребляемого объема пищи за весь день. А что говорит нам правильное питание относительно других приемов пищи? Идеальное время для обеда – промежуток между 13.00 и 15.0. Тут уже все зависит от ваших возможностей и режима дня. На обед пусть приходится треть суточной нормы рациона.
Dieta-Protasova[1]
Говоря о таком приеме пищи, как ужин, стоит напомнить, что основное правило заключается в том, что быть он должен не позже двух часов до того, как вы ляжете спать. Объем ужина по правильному питанию составляет 20-25 процентов от общего объема. Остальные 20 процентов калорий могут приходиться на перекусы, которые также должны быть полезными, например, фрукты и овощи.
Обратите внимание на то, что для перестройки организма на правильное питание нужно обладать желанием это сделать, тщательно изучать информацию по теме, а после составить рацион правильного питания на месяц, расписанный по неделям и даже дням.

Правильное питание для похудения меню на неделю

Если вы твердо задались целью изменить свои пищевые привычки, рекомендуем ознакомиться с правильным меню на неделю, которое вы найдете ниже. Однако заметим и то, что оно является лишь общим примером правильного рациона, и каждый человек может на свой вкус изменять продукты, которые являются идентичными по составу и полезности. Например, мясо можно заменить рыбой, гречневую кашу – овсяной, зеленый суп — легкими щами и так дальше.

Меню на понедельник:
• На завтрак может быть каша либо мюсли;
• На обед – борщ либо суп, ломтик хлеба;
• На полдник можно съесть запеканку из творога;
• На ужин – мясо, вареный картофель, зеленый салат.

Меню на вторник:
• На завтрак можно съесть пшенную кашу с добавлением изюма;
• На обед — суп с курицей и лапшой;
• На полдник – салат из фруктов с йогуртовой заправкой;
• На ужин подойдет рыба со свежими либо тушеными овощами и рисом.

Меню на среду:
• На завтрак – овсянка либо мюсли;
• На обед щи с ломтиком хлеба;
• На полдник – творог с добавлением ягод и орехов;
• На ужин – мясо с гречневой кашей и салатом.

Меню на четверг:
• На завтрак можно съесть кашу из пшена вместе с медом;
• На обед – приготовить уху;
• На полдник – запеканка из картофеля и брокколи;
• На ужин – приготовленные на пару котлеты, овощной салат.

Меню на пятница:
• На завтрак – ячневую кашу и сухофрукты:
• На обед может быть борщ;
• На полдник – запеканка из творога;
• На ужин – рыба со свежими овощами и рисом.

Меню на суббота:
• Идеальный завтрак – мюсли;
• На обед – легкий зеленый суп и хлеб;
• На полдник – бабка из риса вместе с фруктами;
• На ужин — запеченное мясо и овощи.

Меню на воскресенье:
• На завтрак – яичница вместе с сыром и хлебом;
• На обед – суп с фрикадельками и гречневой крупой;
• На полдник – торт из творога с фруктами;
• На ужин – овощное рагу с мясом (оно может включать в себя картофель).

Мы привели вам примерный вариант питания, которое включает в себя завтрак, обед, ужин и один перекус. В то же время если живете вы достаточно активно, то можете позволить себе на один перекус больше, который будет приходиться примерно на полдень. Чтобы составить для себя меню правильного рациона на месяц, данную схему можно взять в качестве основы, однако, приемы пищи можно брать с других дней. Также можно заменять указанные продукты другими в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и возможностей, однако следите, чтобы рацион был избавлен от вредных продуктов, которые мы укажем ниже.

Обратите внимание! Чтобы осознать, как должен быть составлен рацион правильного питания, вам нужно будет тщательно изучить и постараться запомнить состав продуктов, которые вы планируете кушать и их калорийность. В сети вы можете найти таблицу правильного питания, которая поможет вам в этом.

Продукты, которые употреблять нельзя

Если диета, которую мы предложили, вам по душе, и вы планируете строить свой рацион на базе продуктов свежих и полезных, то из режима питания определенные продукты стоит исключить. Постарайтесь забыть о следующем списке:

• Фастфуд;
• Жирные соусы, в том числе и майонез;
• Пакетированные соки из магазинов, сладкие газированные воды;
• Конфеты, торты, пирожные, мороженое и другие вредные и калорийные сладости;
• Чипсы, сухари, другие снековые продукты;
• Полуфабрикаты;
• Белый хлеб;
• Вредные жиры, такие как маргарин;
• Белый рис;
• Блюда с большим процентом жира, жаренное.

По секрету...

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Марины Африкантовой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>

Многие люди, которые планируют перейти на здоровое питание и интересуются данной темой, задают вопросы об алкогольных напитках. Конечно, они вмещают в себя мало полезных веществ, но почему бы не выпить бокал вина по особому случаю в хорошей компании? Помните, что правильное сбалансированное питание – это выбор людей, которые ценят свое здоровье, заботятся о нем и своем будущем, и с наслаждением проживают каждый момент своей жизни.



Читайте у нас так же:

Термоневроз – разновидность вегетососудистой дистонии
Возможен ли профессиональный уход за волосами в домашних усл...
Причины появления тошноты без рвоты
Как ухаживать за кактусом микс
Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов запрещено.    //    Войти   //    Вверх