Диета Дюкана меню на каждый день — таблица

Диета дюкана: Эта диета несомненный лидер среди самых известных диет мира и это не просто утверждение, это факт подтверждённый тысячами и тысячами обладательниц стройных фигур решивших воспользоваться когда-то уникальной программой. Программа состоит из 4 этапов, где каждый этап предполагает разный рацион. Первый этап, конечно, самый тяжёлый, зато второй очень интересный так как при весьма щадящем меню продолжает работать механизм активного снижения веса. Теперь подробнее о собственно меню, продуктах и рецептах которые предполагает диета Дюкана.

Программа и порядок питания во время Круиза:

Следующим этапом после Атаки, когда ежедневно исчезало до 1 килограмма веса, начинается также очень важная фаза последовательной ротации продуктов, или так называемый Круиз. После жёсткой Атаки этот этап действительно может показаться восхитительным круизом в мир вкуснейших продуктов, ведь теперь можно употреблять и овощи, а не только белки, и можно позволить себе и салатики, и рагу, пусть даже с мясом, и даже кабачковое варенье!

Сколько времени занимает Круиз? Это зависит исключительно от того сколько запланированного избыточного веса вам осталось уничтожить после завершения Атаки. У Пьера Дюкана нет строгих временных ограничений и поэтому в режиме Круиз можно питаться по нескольку месяцев пока, наконец, на весах не появятся идеальные для вас цифры.

Что касается чередования дней, то тут важнейшее условие в том, чтобы некоторое время использовать в рационе только белковые продукты (как это было в режиме Атаки), а затем такой же период времени посвятить комбинированию белковых продуктов с овощами.

Для максимального эффекта следуйте нижеприведенным правилам:

* больше всего везёт тем кому осталось скинуть до 10 кг, так как чередовать дни можно по своему желанию. примерно так — 1/1 или 3/3, или можно даже 5/5

* тем же кому требуется сбросить от 10 до 30 кг Пьер Дюкан настоятельно рекомендует соблюдать строгое чередование дней — 5/5
dieta-dyukana-kruiz-menyu2[1]
Очень важный момент! Независимо от вашего меню, пока длится Круиз нужно употреблять по 2 ложки отрубей (столовых), что крайне важно для здоровой перистальтики и очищения ЖКТ, отруби — лучшие помощники во время белковой диеты.

Круиз из 100 продуктов:
Итак, определимся какие же продукты нужны в Круизе? Обратите внимание, если у вас что-то ещё осталось после режима Атаки, то не нужно избавляться от этого так как программа Круиза имеет базу из 72 вариантов имеющихся в перечне Атаки, но к ним добавляется ещё 28 видов овощей.

Продукты которые можно есть во время данного этапа:

20 разных видов мяса (мясо птиц — тут и курица, и индюк, постная ветчина из курицы, можно из индюка, мясо цесарки и страуса, перепела и тому подобное. Далее, кролик и говядина, язык, телятина, нежирная бастурма, печень и почки и т. п.);

рыба (палтус, хек, тунец, сом, треска, лосось, килька, сардины, форель, кефаль, сельдь, налим, дорадо, путассу, осётр, скат, скумбрия, сайра, икра и килька);

16 вариантов морепродуктов (крабы, мидии, кальмары, морские гребешки, креветки, трубач, морской ёж, устрицы, омары, каракатицы, лангусты, осьминоги, тигровые креветки, раки, можно составлять из вышеперечисленного коктейли);

Диета дюкана меню на каждый день фазы: 7 молокопродуктов с небольшой жирностью до 2% (мягкий, возможно, зернистый творог, кефир, йогурт, молоко, плавленые, творожные сырки);

яйца (куриные и перепелиные);
dieta-dyukana-kruiz-menyu3[1]
28 овощей (редис, томаты, перец, свёкла, спаржа, баклажаны, разные виды капусты, морковь, сельдерей, шпинат, огурцы, репа, лук, тыква, кабачки, зелёный салат, мангольд, щавель). Сюда же Дюкан добавляет сою, грибы; заправки, приправы и травы (все варианты перца, соль, укроп, кинза, петрушка, чеснок, уксус, горчица, томатная паста и прочее, но не употребляйте усилители вкуса и им подобные химические добавки);

заменитель сахара.

Обратите внимание и соблюдайте: Употребляйте полтора литра жидкости пока длится Круиз, при этом нет ограничений на кофе, можно пить его, как и чай либо травяные напитки, главное, избегайте сахара.

Вы уже поняли что программа белковых дней совершенно не отличается от Атаки, зато в белково-овощные дни программы можно сильно разнообразить своё меню и готовить, например, борщ, рагу, голубцы, самые разные салаты и ещё множество вкусных вещей.

Вот так может выглядеть приблизительное меню рассчитанное на неделю диеты Круиз:

Понедельник:

На завтрак: блинчик с отрубями и творогом, напиток — кофе;

обед: котлеты. например, из индюка и салат;

В полдник: йогурт;

На ужин: тушёные овощи с рыбой.

Вторник:

завтрак: омлет с ветчиной и кофе;

обед: курица запечённая;

В полдник: кефир с отрубями;

На ужин: уха.

Среда:

На завтрак: творожная запеканка и чай;

обед: морепродукты и салат;

полдник: отварные яйца;

На ужин: запечённая рыба с овощи.

Четверг:
завтрак: блинчик, на этот раз из отрубей с добавлением йогурта, напиток — кофе;

В обед: суп с фрикадельками;

На полдник: творог;

На ужин: курица-гриль.

Меню для пятницы:

На завтрак: яйца сваренные всмятку и чай;

В обед: куриная печень и зелёный салат;

В полдник: йогурт с отрубями;

На ужин: лосось и тушёные овощи.

Для субботы:

На завтрак: творог и йогурт;

обед: первым блюдом борщ, на второе рыбные котлеты;

В полдник: кефир;

На ужин: индейка, например, запечённая.

Воскресенье:

завтрак: слабосоленая сёмга, омлет и кофе;

обед: рагу из овощей с мясом;

полдник: запеканка из творога и чай;

ужин: салат и уха.

Варианты рецептов для Круиза:

В сети встречаются самые разнообразные мастер-классы по приготовлению подходящей данной диете и вкусной пищи, некоторые из них приведены в данной статье.
dieta-dyukana-kruiz-menyu1[1]
Ещё несколько рецептов на заметку из разряда популярнейших рецептов Круиза мы приведём тут.

Суп с фрикадельками – легко и вкусно.

Диета дюкана атака меню на каждый день
Понадобиться:

кефир нежирный – 1 л;

вода – 0,5 л;

индейка (филе) – 200 г.;

курица – 200 г.;

яйцо – 1 шт.;

луковица – 1 шт.;

соль, зелень (кинза, петрушка, укроп) и приправы.

В фарш из филе индюка и курицы положить мелко порезанную зелень. Слепить фрикадельки. Кефир, воду и яйцо смешать и аккуратно довести до кипения, не забывайте при этом постоянно помешивать. Фрикадельки бросить в суп, туда же добавить необходимые приправы и соль. Варить примерно минут 15. Отличный вариант первого блюда готов.

Запечённая форель с овощами.

Для рецепта приготовьте:

форель – 600 г.;

морковь – 1 шт.;

томат – 1 шт.;

красный перец – половинка;

грибы – 150 г.;

маленькую луковицу – 1 шт.;

травы, зелень, соль.

Грибы и овощи нарезать помельче, приправить, смешать, дать настояться минут 20. Приготовить фольгу и выложить на неё половину рагу, теперь рыбу и после этого сверху опять грибы и овощи. Завернуть фольгу. Запекать полчаса при температуре 180-200º C в духовке. Перед царящими на кухне запахами не устоит решительно никто. Ваши родные будут умолять вас дать попробовать хоть кусочек приготовленного.

По секрету...

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Марины Африкантовой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>

Интересный и сытный Круиз позволит избавляться от совсем ненужного вам лишнего веса до одного килограмма в неделю. Определённо, Пьер Дюкан хорошо разбирается в нелёгком деле похудения.



Читайте у нас так же:

Лепестковая диета или диета с ромашкой
Диета магги: меню на месяц
Диеты для похудения в домашних условиях
Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов запрещено.    //    Войти   //    Вверх