Секреты низкоуглеводной диеты: как быстро похудеть

nizkouglevodnaya_dieta-604x272[1]
Женщина может быть красива в любом возрасте . Но не всегда так все безоблачно и красиво. Лишние килограммы, которые скрывают красивые ноги и осиную талию, портят и уверенность в себе. Ощущение безысходности при виде себя в зеркало приводят к депрессиям, отказу от еды и порой к отказу от общественной жизни. Женщина, комплексу стает заложницей широких платьев, отказов от общественной жизни и любви, лишние килограммы имеют влияние на здоровье и репродуктивную функцию женщины.

Некоторые устав бороться с лишними килограммами, нашли себя в мечтах о своей красивой фигуре и личном счастье, счастье стать мамой, продвинуться по карьерной лестнице. Порой единственным выходом в данной ситуации является низко углеводная диета. Ведь у полного человека желудок имеет размер намного больше нужного и часто при других диетах люди ощущают чувство голода, что влечет за собой либо срыв с диеты либо проблемы со здоровьем. К здоровью и внешнему красивому виду нужно подходить серьезно и обдумано, вот тут и поможет диета, содержащая низкое количество углеводов.

Секреты низкоуглеводной диеты

Название диеты говорит само по себе низкое содержание углеводов, значит, рацион вашего питания будет состоять из продуктов, которые в своем составе имеют малое количество углеводов. Принцип такого питания заложен в основу множеств диет, которые сейчас распространены. Такое питание с уверенностью можно назвать правильным. Главное что бы это не было, кратковременным фактором, а такой рацион стал привычкой, и тогда еда не будет вызывать дискомфорт, вес стабилизируется.
Состав углеводов- это молекулы сахара. Когда вместе с поглощенной едой они попадают в организм и вырабатывают инсулин, он часть глюкозы отправляет в кровь, а оставшуюся часть перерабатывают в жировые отложения. Сам процесс очень долгий и сложный, сахар способствуют образованию лишнего веса, который оседает на вашей талии и бедрах в виде складок придавая объем вашему организму.
Также углеводы обогащают организм необходимой для работы энергией. Если углеводов будет не достаточно, в организме наступает состояние кетоза. Он начнет перерабатывать жировые отложения для восполнения потраченной энергии.

Норма углеводов — секреты диеты

Наш организм не может полностью обойтись без углеводов, особенно тем, кто занимается интеллектуальной деятельностью, ведь она не возможна только на белковой пище. Когда из питания исключить углеводы организм реагирует усталостью, сонливостью и апатией. Низко углеводная диета очень гибка и позволит составлять меню из разнообразных блюд, при этом получая желанную возможность сжигать жир и поддерживать самочувствие в норме.

100-150гр. углеводов в стуки, или 3-5 г на 1 кг веса, это норма, при которой не будут нарушены функции организма. Но к низко углеводной диете, как и к другим диетам, нужно подходить осторожно, количество углеводов нужно снижать постепенно. Первое что нужно сделать проанализировать ваш рацион на протяжении недели и определить, сколько углеводов вы съедаете в сутки. Только после это составить рацион питания на неделю, ежедневно уменьшая потребление углеводов до нормы.

Система питания
sekrety-nizkouglevodnoj-diety1[1]
Организм не может перестроиться сразу, для этого ему нужно время. Первые пару недель вес может стоять на месте ли вообще увеличиться, но это не из-за жира, а из-за скопившейся жидкости. Должно пройти две недели, а то и месяц для того что бы организм начал сжигать жир для восполнение потраченной энергии. Лишь тогда вес будет снижаться быстро и без вреда здоровью.

Низко углеводная диета это не временный рацион питания, это способ жизни. Не надейтесь на быстрый результат и на первых этапах не нужно измерять вес каждый день , это не добавить радости. Лишь спустя время после того как вы начали питаться с помощью низко углеводной диеты вы будете вознаграждены по достоинству. Но всегда нужно помнить и, то, что физические нагрузки помогут привести в норму ваши мышцы и подтянуть тело. Ведь упругость диета не добавит. Здоровый образ жизни это не только диета и это и спорт, и активный образ жизни. Только правильное питание и спорт закрепят ваш результат навсегда.
Правило №1!Низко углеводная диета- это способ жизни!

Организму всегда нужна помощь, без вас ему не справиться. Вы должны помогать ему простыми действиями:
1. Пить 1,5 литров чистой воды. Вода это жизнь, она поддерживает обмен веществ и обогащает организм полезными минералами и микроэлементами.

2. В любом возрасте при любых условиях вы должны принимать витаминные комплексы и добавки для полноценной работы организма. Недостаток которых, приводит к проблемам со здоровьем.

Лишь до 3-8-5 килограмм можно сбросить при низко углеводной диете за неделю при правильном составление меню. Так что не ждите быстрого результата.

Выбор продуктов для низкоуглеводной диеты
Перечень продуктов, которые входят в состав низко углеводной диеты широк, но нужно и отказаться от множества не нужных продуктов. Продукты не совместимые с низко углеводной диетой:это хлеб и хлебобулочные изделия, картофель, цветная капуста, кукуруза, патиссоны, макароны, большинство фруктов, сладкая газированная вода и, конечно же, пиво.

Мясо, рыба, орехи, семечки, огурцы, фасоль спаржа, лук, чеснок, щавель, салат, цукини, ревень, редис, перец и многие другие овощи вот те продукты, которые должны занять место в вашем рационе. Соблюдайте такое же правило и в приготовлении блюд, углеводов должно мало. Будьте осторожны в приготовлении колбасных изделий, овощей, мяса и рыбы.

Разнообразные сорта мяса не запрещены. А вот если берете рыбу, предпочтение отдавайте морским видам (семга, треска, лосось, палтус, скумбрия, сельдь, тунец). Морепродукты также можно употреблять при низкоуровневой диете (устрицы, мидии, креветки, крабы).

Разрешено употребление молочных изделий с низким содержанием жира.

Примерное меню на неделю

Вариантов низкоуровневой диеты очень много. Просто возьмите таблицу и ознакомьтесь с содержанием углеводов в различным продуктах. Согласно этому формируйте свое индивидуальное меню.
Базовый рацион для тех, кто только начинает пользоваться низкоуровневой диетой. Нужно помнить, что завтра при такой диете нужно дополнить несладким чаем или кофе.
1-й день
• Завтрак: творожная запеканка, огурец (помидор).
• Обед: 200 г тушеной рыбы с фасолевым гарниром, хлебец.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: каша из темного риса с овощами.
2-й день
• Завтрак: отварная курица, омлет из двух яиц.
• Обед: грибной суп без картофеля, заправленный сметаной.
• Полдник: натуральный йогурт или стакан кефира с измельченными огурцами и зеленью.
• Ужин: отварная говядина, овощной салат.
3-й день
• Завтрак: овощи тушеные, посыпанные тертым сыром.
• Обед: суп овощной на курином бульоне.
• Полдник: натуральный йогурт или яблоко
• Ужин: отварная куриная грудка с тушеной капустой.
4-й день
• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами.
• Обед: рагу из курицы (телятины) с овощами.
• Полдник: половина грейпфрута, 30 г миндальных орехов.
• Ужин: гречневая каша с салатом из свеклы.
5-й день
• Завтрак:2 вареных яйца, 50 г сыра.
• Обед: говядина, курица или индейка, запеченная с сыром, салат из овощей.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: тушеные овощи.
6-й день
• Завтрак: омлет или 2 вареных яйца, 200 г натурального йогурта.
• Обед: суп гороховый с курицей или индейкой, овощной салат.
• Полдник: зеленое яблоко или груша.
• Ужин: морепродукты с отварным темным рисом.
7-й день
• Завтрак: гречневая каша с молоком.
• Обед: рыба, запеченная с любыми допустимыми овощами.
• Полдник: натуральный йогурт или стакан кефира.
• Ужин: тушеные овощи.

Вам не стоит отказываться от любимых блюд, просто составьте правильно ваш рацион. В сети есть огромное количество блюд для низко углеводной диеты. Просто зайдите в поисковик и набирайте «рецепты при низко углеводной диете».
Но везде есть свои секреты, есть они и тут:
1. Не отказывайте себе в сытных салатах, просто научитесь готовить майонез дома. Для заправки салата домашнего майонеза нужно для одной порции 25 г. Углеводы составят всего 0,6.
2. Суп-пюре из грибов содержит мало углеводов, но его полюбит вся ваша семья.

Рецепт:
• 3 литра воды;
• 1 кг куриных грудок;
• 400 гр. шампиньонов
• 3 плавленых сырка
Все отварить в слега подсоленной воде. Перед подачей пропустить на блэндере.
1 порция (500 г) содержит всего 0,1 г углеводов.
2. Омлет будет вкуснее, если его свернуть трубочкой, нафаршировав курицей, рыбой ли грибами. Сверху, конечно же, можно посыпать зеленью.1 порция (210 г) содержит примерно 0,3 г углеводов.
Правило №2! Не переедать! Из-за стола нужно вставать чуть-чуть голодными.
При низко углеводной диете таблица подсчета углеводов станет помощником.

Неприятные моменты

есть и отрицательные воздействия диеты.
1. В овощах содержится низкое количество клетчатки, что может привести к проблемам с работой кишечника.
2. Холестерин, содержащийся в мясных продуктах, отрицательно сказывается на работе сердца и всей сердечнососудистой системы.
3. Из-за ограниченного потребления фруктов и некоторых овощей может возникнуть дефицит витаминов, микро и макро элементов, что плохо влияет на работу организма в целом.

Только следовать советам и сводить риски к минимуму можно избежать вышеизложенных проблем. Чередуйте пищу с высоким и низким содержанием углеводов. Схему каждый может составить для себя разную. Например, 3 дней низко углеводное меню, а потом 1 день давать организму углеводы. Можно чередовать два дня через два.

Ограничение для низколегированной диеты существует, это подростковый возраст, беременность, лактация, хронические заболевания. Перед началом низко углеводной диеты проконсультируйтесь с доктором или диетологом, и они помогут вам составить меню.

Только правильный подход и умеренное ограничение дают положительные результаты при низко углеводной диете. Ваша талия станет тонкой , тело стройным , самочувствие прекрасным, а настроение будет прекрасным, ведь мир вокруг станет лучше. Любовь и счастье не заставит себя долго ждать.

По секрету...

Наверное каждая женщина сталкивается с проблемой избыточного веса? Ведь, порой бывает не просто похудеть, выглядеть стройной и красивой, убрать бока или живот. Диеты не помогают, в спортзал ходить не охота или он не приносит ощутимых результатов.

Поэтому мы рекомендуем прочитать историю Марины Африкантовой, которой удалось избавиться от лишнего веса быстро, эффективно и без дорогостоящих процедур.... Читать статью >>



Читайте у нас так же:

Меню гречневой диеты для похудания
Диета для похудения: соблюдение требований
Похудение в домашних условиях
Продукты, которые быстро сжигают жиры для быстрого похудения
Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов запрещено.    //    Войти   //    Вверх