Комплексные упражнения для эффективного похудения

Views:
2

Очень часто встает вопрос, какие упражнения для похудения для женщин можно использовать, что будет более эффективным и правильным в том случае, если женщина решила сесть на диету. Все давно прекрасно знают, что просто сесть на диету и не делать при этом никаких физических упражнений, в принципе бессмысленно, так как эффект нужно не просто достичь, его главное сохранить.

Комплекс упражнений для похудения может быть довольно разнообразным, тут главное помнить о всех нюансах своего организма. Первым делом вспомните, какие у вас есть заболевания, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений советую вам сходить к своему лечащему врачу, а затем к 6825255__lфитнес тренеру, который поможет вам справиться с этой задачей.

Все это делается для того, чтобы остановить многих от безумных порывов отправиться в спортзал и выполнять подряд без разбора всевозможные упражнения с гантелями и штангами, ездить на велотренажере, бегать на беговой дорожке. Но есть и такие люди, которые просто не могут себе позволить посещать тренажерный зал, либо слишком дорогое удовольствие, либо просто не хватает времени, поэтому мы решила вам помочь данной статьей.

Существуют некоторые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, если рассматривать их с точки зрения сложности, то в них нет ничего особенного. Вам не понадобится огромное количество атрибутики, достаточно шведского мяча. И, конечно же, стоит правильно питаться, для этого необходимо рассмотреть схемы для диет и выбрать ту, которая в большей степени подойдет вам. Вы должны нарастить мышцы и постараться сжечь подкожный жир.

Комплекс упражнений для похудения дома

Морально вы подготовили себя к тренировке? Главное помнить, что есть определенные табу, которые нужно соблюдать:

— через день делайте тренировки, порядка 3 за неделю.

— весь комплекс упражнений делайте сразу, не отдыхайте.

— пить не нужно вовремя тренировок.

— между подходами старайтесь не делать больших пауз.

— все упражнения надо выполнять добросовестно, чтобы не повредить себе ничего.

— желательно добавить бег, хотя бы раз в неделю.

Склепка

Упражнение заставит работать ваши мышцы живота. Лягте на спину, ноги и руки слегка приподнимите (А), это будет вашим исходным положением. Следующим движением будет подъем ног и торса вверх, при этом постарайтесь коснуться руками своих ног (В).
ydjIw_Q_k8U
В этом упражнении, особенно по началу, главное не спешить, делайте его подконтрольно и опускайтесь в исходное положение как можно медленнее. Сделайте 10 повторений это упражнения и переходите к следующему.

Кик бэк

Довольно сложное упражнение, но крайне эффективное. Станьте в упор лежа (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Вытолкнитесь так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете, «Москва не сразу строилась».
VeHfj8-NrLY
Желательно выполнить 10 повторов этого упражнения.

Приседания с прыжком

Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях. Обычные, на первый взгляд, приседания, но с одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой (А), присядьте, как при обычных приседаниях, которые вы делали в школе (В), а вот вверх не вставайте, а выпрыгивайте, причем так высоко, как только у вас получиться (С). Руки при этом должны все время находиться за головой.
4APIF8AOJPA
Выполните это упражнение 10 раз и, без отдыха, переходите к следующему.

Читайте также: Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях

Твисты

Снова упражнение на пресс. Сядьте на попу, спину чуть отклоните назад, руки держите перед собой, а ноги оторвите от пола и держите на весу (А). Оставаясь в таком положении, поверните ваш торс вправо (В), а затем влево (С), и вернитесь в исходное положение. Вы сделали один повтор.
yvzCOVk-WM0Сделайте 15 повторений этого упражнения и начинайте следующее.

Прыжки на возвышенность

Вам понадобится невысокий стул или табуретка. Поставьте ее перед собой, на расстоянии 30 – 40 сантиметров (А), запрыгните на нее, стараясь не делать сильный мах руками (В). Спуститесь обратно, в исходное положение.
UxMdA9PyVdYСделайте 10 таких прыжков.

Лодочка с мячом

Вот и настало время упражнений со шведским мячом. Первое – лодочка. Лягте на живот, локтями упритесь в пол, а мяч зажмите между ног, согнув их при этом в коленях (А), это ваше исходное положение. Теперь поднимаем ноги вместе с мячом как можно выше (В), чувствуйте, как работают ваши ягодицы и бицепсы бедер.
z1t78N3VT9MВыполните 10 повторений.

Скручивания на мяче

Еще одно упражнение с мячом. Станьте в упор лежа, при этом ноги закиньте на шведский мяч, так, чтобы ваши голени располагались на нем, а не ступни (А). Затем начинайте, как бы подкручивать мяч ногами по себя, поднимая ваши бедра и ягодицы вверх (В). Поднимайтесь так высоко, как только у вас получится, а затем медленно вернитесь в исходное положение (А).
b1qlpfMWS5oСделайте столько повторов, сколько сможете. Затем отдохните несколько минут и повторите все упражнения с самого начала. Это лишь небольшая часть эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, их существует еще большое количество, и о них мы будем рассказывать в следующих статьях.

А пока, давайте поговорим немного о питании.

Питание для похудения

Конечно, физические нагрузки, это отличный способ держать свою фигуре в отличном состоянии, но если к ним вы добавите еще правильное питание, то процесс похудения пройдет для вас быстро, а главное эффективно. Вам не нужно придерживаться каких – то адских диет, голодать или, хуже того, принимать какие – нибудь таблетки, которые вы увидели в «Магазине на диване».

Хотите разнообразить свои тренировки? Тогда упражнения с мячом для фитнеса для вас. Все о занятиях для похудения с фитболом в этой статье.

Syda Productions 5 важных правил для похуденияВот здесь мы составили для вас самую диету для сушки тела. Все о правильной сушке в данной статье.
Становая тяга — лучшее упражнение для тренировки ягодиц и ног. Все о правильном выполнении становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

Ваша главная задача, это сократить потребление всевозможных булочек, шоколадок, сахара, фаст – фуда, вообщем, вам нужно полностью исключить из своего рациона «плохие углеводы». Взамен всего этого начните кушать овсяную, гречневую или еще какие – нибудь каши. Вместо сладкого, кушайте фрукты, начните употреблять больше овощей. Готовьте мясо на пару, на гриле или в духовке. Пейте как можно больше воды. Вода ускоряет обмен веществ, позволяя вашей пище быстрее перевариваться.Вот такие вот нехитрые упражнения и советы, выполняя которые, вы сможете без проблем потерять лишний вес, не прикладывая к этому больших усилий. Тренируйтесь, питайтесь правильно и у вас все получится.

 



Читайте у нас так же:

Как снять гель-лак (Shellac) в домашних условиях
Стрижка каре боб на короткие волосы - фото и видео
Волосы лесной орех: лучший способ подчеркнуть свою оригиналь...
Простой и интересный дизайн ногтей гель лаком
Поиск по сайту
© 2017    Копирование материалов запрещено.    //    Войти   //    Вверх