Очень привлекательно выглядят знаменитости в песочных часах, такие как Карлетт Йоханон и Вергара Вергара. Хотя небольшая талия является важным фактором, красивые бедра также вносят значительный вклад в ваше мастерство. Подробнее об увеличении бедер.
- Делайте упражнения для бедер. Подъемы ног, подъем бедер и приседания являются частью программы упражнений по укреплению бедер. «Старший брат» упражнений на бедро — выпад в сторону с двумя гантелями. Выпады — одно из лучших упражнений для бедер. Вы можете сделать это с двумя гантелями, это улучшенная версия традиционной тренировки с выпадами, направленная на повышение выносливости, потенциальный рост мышц и развитие ширины бедер.
- Поставьте ступни на расстояние более 60 см. Пальцы слегка втянуты. Согните правое колено и опуститесь в положение выпада. Ваша левая нога будет полностью прямой и будет выполнять роль поворотной ноги.
- Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Сожмите ягодицы. Затем, оттолкнув бедра, выпрямите правую ногу. Не закрывайте ноги сразу. Во время выполнения упражнений расстояние между стопами должно быть больше 60 см.
- Продолжайте покидать вторую страницу. Опускайтесь, пока колени не будут согнуты на 90 градусов, затем снова поднимитесь. Снова выпрямите ноги и держите ступни на месте. Эта поза защитит коленный сустав, поможет вам лучше растянуться и повысит выносливость.
- Добавьте две гантели. Держите гантели в каждой руке. Когда вы опускаете тело вправо, ваша правая рука держит гантели с внешней стороны правого бедра. Левая рука, держащая гантель, помещается впереди между ног. Переверните руки на другой бок — левая рука держит гантели на внешнем левом бедре, правая рука держит гантели впереди между ног.
Советы
- Получайте много белка и фитоэстрогенов из соевых бобов, семян льна и тофу. Кроме того, эстроген также помогает уменьшить талию и увеличить размер груди.
- Есть много хороших упражнений для бедер. Разнообразьте свою практику, чтобы не скучать.
- Придерживайтесь своей решимости.
- Упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы (для женского тела подходит 4-6 кг).
- Много приседайте и не надевайте брюки с узкими бедрами.
- Носите короткую рубашку (не короткий топ, просто рубашку, которая не закрывает бедра) и леггинсы, чтобы бедрам было комфортно.