Диета Елены Малышевой: цена, отзывы, набор меню, противопоказания

Диета, которую предлагает своим зрительницам известная телеведущая, уже доказала свою реальную эффективность. Ее отличают не только отличные результаты, но и простота использования. Сторонницы метода избавления от лишнего веса рассказывают, что без особых усилий смогли сбросить за первый месяц от 3 килограмм. А придерживающиеся такого способа питания на протяжении длительного времени уверенно сообщают об уменьшении веса на 15 кг за 2-3 месяца.

Диета Елены Малышевой: Основные принципы здорового питания.

Давайте сперва вспомним об основных принципах, на которых основывается здоровое питание.

— Голодание не допускается! Оно приводит к замедлению процессов метаболизма, а в будущем — к быстрому набору веса.

— Необходимо составить и четко придерживаться графика приема пищи. Ежедневно следует кушать в одно то же, заранее установленное время.

— Порции делать небольшими, но интервал между приемами пищи не должен быть длительным — лучше кушать не меньше 5 раз в течение суток, но понемногу.

— Нужно подсчитывать калорийность потребляемых продуктов. Общее количество калорий в дневном рационе для женщины, не испытывающей значительных физических нагрузок, должно составлять 1200 калорий.

— Требуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, и желательно не подвергать их значительной термической обработке.

— Не стоит одновременно потреблять углеводы, жиры и белки, лучше соблюдать принцип раздельного питания.

Меню диеты Елены Малышевой: На какие блюда не стоит налегать, если хочется сбросить вес:

— Каши и овощи, богатые крахмалом;

— Жиры животного или растительного происхождения;

— Изделия из муки;

— Разнообразные сладости — сахар (включая фруктозу), десерты, пирожные и конфеты;

— Алкоголь в любых его видах;

— Консервация, копчености, маринады;

— Ограничить потребление соли и других приправ.

Тем, кто всерьез хочет позаботиться о своей фигуре, стоит начать занятия в спортзале. Визиты в спортзал пару раз в неделю помогают надежнее избавляться от лишних килограммов.

И еще одно дополнение: чтобы улучшить моторику кишечника и уменьшить отечность, необходимо пить больше воды. Чем больше вы выпиваете воды за день, тем лучше очищается от ненужных веществ организм.

Основа диеты — стандартный набор продуктов и меню

При данной диете используется стандартный набор продуктов. Его можно подобрать самостоятельно, или заказать по почте. В него входят замороженные продукты, которые поставляются комплектами, на 24 дня. Для питания во время разгрузочных дней необходимо иметь 4 пакета риса.

Главные компоненты диетического питания Елены Малышевой:
— Яйца куриные;

— Картофель;

— Куриное или индюшиное филе;

— Кефир или молоко;

— Рыба нежирных сортов;

— Морковь;

— Лук;

— Различные крупы;

— Сухофрукты;

— Сухари.

Как видно из приведенного списка, в наборе нет никаких жиров, а количество соли и приправ необходимо свести к минимуму. Рассчитанный по схеме рацион соответствует комфортному режиму питания и соответствует рекомендованному диетологом количеству калорий.

Если набор продуктов заказывать по почте, то в него войдут уже готовые блюда. Их необходимо хранить в морозилке и разогревать в микроволновой печи. Это удобно, так как экономит время, и не нужно самостоятельно вести подсчет калорий.

Однако многие пользователи указывают, что стоимость набора значительно превышает стоимость продуктов, из которых он составлен. К тому же прибавляется стоимость доставки посылки. А подсчитать количество калорий, вооружившись таблицами и калькулятором, можно заранее. Кроме того свежеприготовленная пища получается не только вкуснее, но и полезнее, и усваивается намного лучше.

Примерное меню на неделю
Приведем пример недельного рациона, который составлен из стандартного недорогого набора продуктов. Этот список стоит рассматривать не как обязательную программу, а как основу, которую можно подстраивать под свои потребности.

Предлагаемый режим питания:

Следует принимать пищу с интервалом 2- 2,5 часа. Например, 8:00 – 10:00 – 12:00 – 16:30 – 19:00.

Диета елены малышевой в домашних условиях

Понедельник.
Завтрак: Овсяные хлопья (150 г) на воде и 100 мл любого обезжиренного йогурта. При приготовлении хлопьев добавить свежие ягоды или мелко накрошить яблоко. Запить черным несладким кофе без добавления молока.

Ланч: Одна груша, лучше сладких сортов.

Обед: Куриная отварная грудинка (200 г) с приправой из лимонного сока. На гарнир — овощная нарезка (150 г).

Полдник: Один банан.

Ужин: Фруктовый салат (150 г), с заправкой из домашнего обезжиренного йогурта.

Вторник

Завтрак: Гречневая каша (150 г), слабосоленая и без масла, с омлетом белковым (70 г); чай травяной без сахара.

Ланч: Один апельсин.

Обед: Мясо индейки тушеное с морковью (200 г), на гарнир салат овощной (100 г)

Полдник: Один банан среднего размера.

Ужин: Фруктовый салат (150 г), заправленный домашним обезжиренным йогуртом.

Среда

Завтрак: Яичница с брокколи (200 г), пара сухариков и стакан апельсинового сока.

Ланч: Пара яблок.

Обед: Голубцы с фаршем из курицы (2-3 шт), помидор, тост из хлеба грубого помола. Компот из сухофруктов.

Полдник: Грецкие орехи очищенные (одна пригоршня, примерно 100 г).

Ужин: Соте, приготовленное из кабачков, моркови, сладкого перца (100 г), стакан кефира (150 мл).

Четверг

Завтрак: Овсяные хлопья, с черносливом и курагой (150 г), чай черный без сахара.

Ланч: Свежий ананас, 3-4 дольки.

Обед: Суп-пюре овощной с сухариками (200 мл), кисель из ягод (1 стакан).

Полдник: Мандарины (2-3 шт.)

Ужин: Яйцо, приготовленное всмятку, с овощным салатом (100 г), простокваша ( 1 стакан)

Пятница

Завтрак: Творог нежирный (150 г), яблоко, 10 г миндальных орехов, яблочный сок (1 стакан).

Ланч: Курага (3-4 шт)

Обед: Зеленый борщ без сметаны (250 мл), хлеб грубого помола (1 кусочек), мясо куриное на пару (100 г). Чай зеленый.

Полдник: Один банан.

Ужин: тефтели из мяса индейки, овощной салат

Суббота

Завтрак: Хлопья пшеничные (150 г), приготовленные на воде, с огурцом и нарезанным укропом; йогурт (100 мл), кофе без сахара.

Ланч: Один грейпфрут.

Обед: Отварная рыба (200 г) приправленная соком лимона; овощная нарезка (100 г), тост из хлеба грубого помола, сок (1 стакан).

Полдник: Изюм с лесными орехами (одна горстка).

Ужин: Вареные яйца (2 шт.), помидор (лучше половинку), кефир (1 стакан).

Воскресенье в диете по Елене Малаховой следует делать разгрузочным днем. В этот день нужно отварить рис без соли и масла, и съесть эту кашу в течение 24 часов. Режим питания — произвольный. Рисовую кашу следует запивать большим количеством воды, чтобы не спровоцировать развитие запора.

Судя по отзывам, данная диета отлично помогает сбрасывать вес. Правда, не настолько быстро, как об этом говорится в рекламных проспектах. Результат составляет от 1 до 3 кг за 4 недели. Но он не только гарантированный, но и продолжительный.

Но стоит еще раз предупредить — при любой диете нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Количество калорий, которое необходимо человеку для нормальной деятельности, зависит от образа жизни. Для тех, кто занят тяжелым физическим трудом или занимается спортом, потребление калорий должно быть повышено.