Хотелось бы мне провести опрос среди желающих похудеть, думаю, что среди них не будет ни одного человека, который бы не знал имя знаменитого автора книги «Я не умею худеть» Пьера Дюкана. Он четко дал понять всем, что эта задача не только выполнима, но еще и не так сложна, как кажется на первый взгляд. Главной основой этой книги является то, что нет натиска в виде голодания, есть можно все и достаточно сытно, но вес вы все равно будете терять. А как же это сделать, спросите вы?
Диета меню на каждый день в таблице Дюкана
Главная идея заключается в том, что для вас будет основой белковая диета, которая в достаточном количестве обогащена жирами и углеводами, но причем в таких незначительных количествах, что вы просто будете поражены ее свойствами. Если говорить о белках, то все мы прекрасно знаем и понимаем, что они помогают нам строить материал для клеток, они перевариваются не так быстро и практически не оставляют за собой мысли задуматься о том, что они смогут превратиться в ненужные жировые отложения. Сразу возникает мысль отказаться от жиров и углеводов и питаться одним лишь мясом, если бы не один маленький нюанс, человек не может полностью отказаться от двух этих важных компонентов. Рацион для белковой диеты должен быть тщательно продуман, исходя из чего, Дюкан описал свыше 100 продуктов, которые в сочетании дают идеальную схему для похудения.
Процесс избавления от лишнего веса детально продуман и полностью охватывает все нюансы. Главный вопрос, который всегда мучает всех, это сколько придется сидеть на данной диете. Все это сугубо индивидуально, так как зависит от начальной точки отчета вашего избыточного веса. Если вы решили сесть на Дюкановскую диету, то можно просто расслабиться и получать удовольствие от исчезающих килограммов, так как процесс этот будет довольно приятным, а главное цель будет в скором времени вами достигнута. В конечном итоге питание по схеме Дюкана может стать вашим повседневным образом жизни и вам не придется задумываться, как долго нужно на ней сидеть. Многие, кто испробовал ее однажды, просто начинают привыкать к такому распорядку.
Основополагающие принципы Дюкана
Все мы взрослые люди и право выбора есть у каждого, принципов у Дюкана не так уж и много:
- Белковая диета – это главный акцент вашего внимания, минимизированный прием жиров и углеводов.
- Если вы любите соль, надо себя ограничить от ее употребления.
- Постоянное и обильное питье должно стать вашим зароком на протяжении всего процесса похудения и не только, так как вода позволяет вывести все ненужные токсины из организма.
Обязательное употребления отрубей, они помогаю справиться с запорами, которые могут появиться при белковой диете.- Физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни, чтобы не только сохранять форму, но и ежедневно улучшать ее.
- Прием витаминов и различных минералов.
- И главное пройти нужно все ступени диеты, как это было задумано, иначе можно нанести вред своему организму.
Так же нужно понимать можно ли вам сидеть на белковой диете, например, нет ли у вас проблем с пищеварительной системой, сосудами, почками, не беременны ли вы на данный момент. Поэтому перед тем, как садиться на диету решите для себя можно ли это делать.
Но существенные преимущества у этой диеты все-таки есть, вы не только сможете потерять ненавистные килограммы, но еще и убедитесь в том, что она продумана до мелочей, вам не придется усложнять себе жизнь лишними вопросами, что есть, когда и почему. Поэтому однозначно могу сказать, что голодание, диета Дюкана или безуглеводная диета меню на каждый день, это разные вещи.
https://www.youtube.com/watch?v=bJh2QSxRI9A
Ступени диеты Дюкана
Для начала хочу отметить, что данная схема состоит из 4 ступеней – это атака, чередование, закрепление и стабилизация. Помним о том, что все ступени должны быть пройдены последовательно, так как они представлены перед вами, их ни в кое случае нельзя нарушать.
Первая ступень
Я бы отметила как самую непродолжительную, длится примерно от 2 до 10 дней. Задачей является атака на лишние килограммы, вам необходимо запустить процесс похудения в вашем настрадавшемся организме. В эти дни вам разрешается питаться лишь белковыми продуктами (молоко, рыба, нежирное мясо).
Вторая ступень
Ваша задача потерять все лишние килограммы, на этом этапе происходит уничтожение ненавистных килограммов, путем добавления в рацион овощей. Вам нужно будет чередовать между собой белково-овощные дни и белковые. Период этого этапа зависит от количества лишнего веса в вашем организме. Среди разрешенных продуктов вы сможете найти – мясо и рыбу, молочные продукты, грибы, специи и зелень, овощи, крупяные изделия. А так же можно добавить в рацион растительное масло, нежирные колбасы, обезжиренный йогурт.
Третья ступень
К этому моменту у вас не должно остаться лишних килограммов. Ваш рацион должен стабилизироваться в белково-овощной. Меню на этой стадии становится более разнообразным, начинают появляться соки, сухофрукты, морепродукты, плюс ко всему можно один раз в неделю употреблять в своем рационе запрещенные лакомства. Конечно, не стоит до безумия объедаться ими, но постепенно начинать баловать организм, несомненно, можно.
Четвертая ступень
Наконец-то, мы с вами подошли к завершающей ступени. Это некое закрепление пройденного материала. Запомните, вам необходимо обязательно устраивать один раз в неделю белковый день из первой ступени. Употребление соли все равно должно быть сведено до минимума. Так же пару раз в неделю можно устраивать праздничные для вашего рациона дни. Вода плюс несколько ложечек отрубей в день основное правило, которому надо неизменно следовать.
Вот мы и подошли с вами к завершающему кульминационному моменту. Можно не бояться выходить из диеты Дюкана, так как ваши предпочтения уже довольно хорошо перестроены, теперь у вас нет тяги, есть все подряд. Конечно, хорошо было бы, чтобы в конечном итоге ваш рацион стал похож на тот, который был на протяжении диеты на всю оставшуюся жизнь, но если все-таки иногда вас будет посещать желание употребить, что-то запрещенное, не нужно этого бояться, просто попробуйте соблюдать некоторые правила. Не стоит есть огромными порциями, старайтесь питаться по 4 раза в день, не переедайте сладкого, не забрасывайте занятия спортом.
Есть, конечно и другие диеты, которые могут вам помочь, это и 6 лепестков диета меню на каждый день, диета протасова меню на каждый день, английская диета меню на каждый день, диета стол 5 на каждый день, но все они сугубо индивидуальны. Есть в них, что-то общее, есть и много различий. Конечный выбор остается только за вами, поэтому почитайте и посмотрите информацию про все диеты, прежде, чем напугать свой организм длительным и безжалостным процессом, подвергающим его ограничивать себя в той или иной степени.