Как убрать ляжки в домашних условиях с помощью упражнений? — видео

Как убрать ляжки: Не секрет, что бедра, а особенно их внутренняя поверхность, сложно поддаются корректировке, и избавиться от жира в этих местах довольно проблематично. В этой статье рассмотрим подробно, как избавиться от полных ляжек и придать поверхности бедер привлекательную форму.

Для того, чтобы эффект от ваших усилий сохранился надолго, нужно равномерно нагрузить все мышцы бедра разноплановыми тренировками и использовать комплексный подход к проблеме. Итак, ставим перед собой следующие задачи: снижение объема, освобождение от целлюлита, общее укрепление мышц и придание им красивой формы.

Как убрать ляжки: 2 видео-тренировки с отличным тренером

Важно понимать, что одними физическими нагрузками результата не добьешься, немаловажную роль играет правильное низкокалорийное питание с достаточным потреблением в течение дня жидкости. Без выполнения этих правил вы не избавитесь от ненужных килограммов, а просто перекачаете их в мышечную массу.
Уменьшение жировой прослойки

• Приседания: ноги расставляем на ширину плеч, руки располагаем на талии, медленно приседаем как можно ниже, не отрывая стоп от поверхности.

• Велосипед: ложимся на спину, кладем руки вдоль тела, ноги поднимаем, совершая вращательные движения подобно вращениям педалей велосипеда до достижения прямого угла с полом.
Избавление от проявлений целлюлита

Уменьшение бедер в объеме зачастую не решает проблемы целлюлита и дряблости кожи. Следующие упражнения направлены как раз на борьбу с этими дефектами:

• Балерина: встаем прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки на талии, поднимаемся медленно на носочки, задерживаемся так на 3 или 4 секунды, плавно возвращаемся в начальное положение. Повтор от 40 до 50 раз.

• Зажатый ногами мяч: слегка приседаем, сгибая колени, располагаем между бедер небольшой мяч и сжимаем его на протяжении 10-15 секунд изо всех сил. Необходимо выполнить порядка 20 подходов с перерывами на 3-5 секунд.

Упражнения будут особенно эффективны при совмещении их с процедурами специальных обертываний и противоцелллюлитным массажем. Непрямые легкие нагрузки, вроде пеших прогулок и поднятия по лестнице вместо пользования лифтом, также помогут справиться с проблемой.

Укрепление внутренней поверхности бедра
• Ножницы: ложимся на спину с размещенными вдоль тела руками (либо опираясь на локти), поднимаем выпрямленные ноги перпендикулярно к полу, скрещиваем ноги поочередно, заводя их друг за друга. Повторяем около 40-50 скрещиваний, со временем увеличивая нагрузку.

• Половинчатые приседания: из положения стоя со слегка расставленными стопами и вытянутыми вперед руками параллельно поверхности пола, приседаем на половину, положение фиксируем на 10-20 секунд, медленно выпрямляемся. 5-10 секунд отдыхаем, повтор 10-15 раз с постепенным увеличением времени приседания.

Придание бедрам красивой формы
Для улучшения формы мышц бедер хорошо служат упражнения на растяжку. В этом легко убедиться, взглянув на стройные, изящные ножки балерин, уделяющих тренировкам на растяжение мышц значительную часть времени. Эти упражнения помогут улучшить растяжку:

• Как убрать ляжки: садимся на пол, выпрямив сомкнутые ноги и наклоняемся вперед, стараясь достать руками пальцы ног;
• разводим ноги в стороны приблизительно на ширину плеч и наклоняемся, стараясь полностью уложить руки ладонями на пол;

• Как убрать ляжки: сидя на полу, сгибаем ноги ступня к ступне, колени разводим в стороны, пытаясь довести их до пола.
И, конечно, все занятия необходимо повторять регулярно, не менее 3 раз за неделю, только тогда возможно достичь видимых и продолжительных результатов.