Итак, сегодня речь пойдет о том, что нужно делать параллельно с диетами. В вашей жизни должны появиться физические нагрузки, если вы никогда ничего подобного не делала, то несомненно пора начинать.
Упражнения для похудения живота и бедер – на самом деле процедур для этого немало, но какие на самом деле принесут пользу надо посмотреть внимательно, иначе можно просто себе навредить. Всех девушек и женщин интересует вопрос, какие упражнения будут наиболее действенными и как правильно нужно их выполнять.
Хотите плоский живот? Тогда вам нужно делать следующие упражнения
Все прекрасно знают, что по большей части для получения плоского живота необходимо качать пресс. Чтобы достичь такого эффекта, как вам хочется нужно очень сильно постараться, так как терпение есть далеко не у всех.
Для рельефного пресса у мужчин необходимо заниматься практически каждый день. Но это касается в основном мужчин, а вот женщинам слишком сильные нагрузки не нужны. Сразу нужно настроить себя на то, что плоский живот просто так не появится, процесс займет достаточное количество времени.
Первое с чего следует начать – это массаж. Примерно в течении 5 минут, активно промассировать мышцы живота. Для того, чтобы эффект был более значимым, можно использовать массажеры или разогревающие крема. Это делается для того, чтобы ваши мышцы были более подготовленными к нагрузкам, эффект должны увеличиться после массажа на 70 процентов.
Массаж можно делать либо массажной рукавицей, либо массажной щеткой, круговыми движениями вы сможете активно разогнать мышцы живота. А можно и просто сжав руки в кулаки промассировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
Разминка перед началом упражнения, какова ее польза
Для начала вам нужно немного встряхнуть свой организм, чтобы у вас не возникло никаких травм, это очень важно, поскольку потом вы точно долго не сможете заниматься.
Для этого достаточно будет поворотов туловища, наклоны из стороны в сторону, можно попрыгать со скакалочкой или покрутить хула-хуп. Для этих целей достаточно будет минут 8.
Упражнения для похудения живота и ног
Если вы занимаетесь дома, тогда вам нужно четко понимать, что обладать нужно достаточной силой воли, чтобы не бросать начатое на пол дороги.
Итак, первое упражнение на проработку верхнего пресса. Садимся на пол, сгибаем ноги и ставим их так, чтобы они были на ширине плеч, вытягиваем вперед руки. Затем пытаемся отклониться назад на градусов 45. Руки следует немного согнуть в локтях. В таком положении вы должны находиться примерно пару секунд, затем снова садитесь, как сидели. Сделайте данное упражнение примерно по 20 раз три подхода.
Второе упражнение. Ложимся на спину, ноги также сгибаем, расставляем на ширину плеч, руки за головой, а вот под поясницу следует положить полотенце, смотанное в валик. Теперь вам нужно попробовать приподняться, хорошо будет, если вы сможете на пару секунд задержаться в таком положении, повторить его нужно примерно 25 раз.
https://www.youtube.com/watch?v=LGXvHbOEktc
Дыхательные упражнения для похудения живота
Есть два типа дыхательных упражнений, они действительно помогают похудеть, а главное вам не потребуется каких-то глобальных усилий.
- Дыхательные упражнения необходимо делать натощак. Для этого вам понадобится примерно 15 минут в день. Сначала нужно выдохнуть, а после глубоко вдохнуть. Затем резко выдыхаем и немного задерживаем дыхание. В конечном итоге вы должны выполнять упражнения, когда задержка дыхания идет примерно 10 секунд.
- А вот второй способ отличается тем, что резко выдыхать не нужно. Но за то необходимо делать короткие довдохи. Сначала глубоко вдыхаем, затем три раза довдыхаем. Потом делаем глубокий выдох и три легких довдоха. Повторяйте данное упражнение раз 25, советую заниматься этим после еды.
Упражнения на мяче для похудения живота
Для упражнений на мече нам понадобится сам мяч и коврик, чтобы избежать скольжения. Ложимся на коврик, сгибаем ноги и между ног фиксируем мяч, теперь положив руки за голову пытайтесь отрываться от пола и скручиваться.
Следующее упражнение, поставьте ноги примерно на ширине плеч, немного отодвигаем мяч от себя, затем упираемся в него предплечьями, вам следует напрячь мышцы живота на секунд 5. Повторяйте такое упражнение 15 раз.
Сядьте на мяч, аккуратно отклонитесь назад, затем пытайтесь тянуться вверх и скручиваться, руки положите на затылок, чтобы они не мешали. Повторяйте также примерно 15 раз.
Все знают, в какой позе мы отжимаемся, вам необходимо занять такое же положение, но ноги положить на мяч. Поднимайте потихоньку таз вверх, мяч будет приближаться к вам. Следует замереть в том положении, в котором вы оказались, опираясь носками ног и ладошками. Необходимо задержаться вверху, а потом вернитесь обратно.
Вот такие упражнения существуют для похудения живота, следуйте им и будет у вас счастье и фигура, о которой вы мечтаете.